Antesde empezar a hacer Pilates

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Antesde empezar a hacer Pilates

ANTES DE EMPEZAR A HACER PILATES

Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio de Pilates debes tener en cuenta algunos consejos.

RELÁJATE 

Todos tendemos a permanecer tensos mientras practicamos ejercicio (un indicio claro es que los músculos empiezan a temblar); para evitar esta tendencia debemos procurar relajar los músculos al tiempo que conservamos el tono necesario para mantener la postura.

Llevar el ombligo hacia la columna. Debemos reducir todo lo posible la distancia que hay entre el abdomen y la espalda. Una buena forma de conseguirlo es apoyar la espalda en la colchoneta y respirar normalmente mientras imaginamos que un objeto pesado hace presión en el abdomen; en este momento, tiraremos del ombligo hacia la espalda y continuaremos respirando sin permitir que el abdomen se eleve.

Evitar la hiperextensión. Tanto en el Pilates como en cualquier otra técnica, cuando se extienden los brazos y las piernas, se tiende a tensar y bloquear los codos y las rodillas. Esto puede producir una dislocación o una hiperextensión que nos cause una lesión, por lo que hay que asegurarse de que estiramos las extremidades sin bloquearlas.

RODAR SOBRE LAS VÉRTEBRAS

Sea cual sea el ejercicio, no hay que hacer nunca movimientos bruscos o espasmódicos
con la espalda. Es fundamental subir y bajar el torso de una manera suave y gradual, una vértebra cada vez. Lleva tiempo conseguirlo, pero refuerza la espalda y evita posteriores problemas.